Định nghĩa Pilates là gì? Bài tập Pilates tác động giúp eo thon đốt cháy mỡ hiệu quả sau đây. Tập pilates mục đích không chỉ giúp giảm cân mà bên cạnh đó còn tạo nên sức mạnh tác động lên toàn bộ cơ thể.
Khái niệm về Pilates là gì?
Định nghĩa Pilates theo như tìm hiểu đây là từ được lấy tên từ chính người phát minh ra nó – chính là HLV Joseph Pilates, ông là một người gốc Đức thời điểm đã sống tại Anh sau đó là Mỹ. Ông đã nghĩ ra và áp dụng tập luyện theo phương pháp tập luyện pilates đây là một cách tiếp cận mới để mục đích nhằm tập thể dục và giúp cho việc điều tiết cơ thể trong những năm 1920s.
Đến nay phương pháp thể dục bài tập pilates khá phổ biến ở Mỹ và bao gồm cả phương Tây. Bài tập với các động tác pilates là một hình thức tập thể dục đặc biệt áp dụng ở cường độ thấp mục đích nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và bao gồm cả tính linh hoạt cho cơ thể. Hiện nay nó cũng được biết đến áp dụng là một bài tập giảm mỡ bụng tức thì, bên cạnh đó còn là một trong các bài tập tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.
Tham khảo lich bong da mới nhất trong 24h, Xem lịch thi đấu bóng đá Việt Nam và … Lịch thi đấu bóng đá hôm nay
Các bài tập Pilates cho người mới
Áp dụng các bài tập pilates tại nhà sau đây mà chúng tôi chia sẻ là một cách tốt để chúng ta bước đầu tiếp cận với kiểu tập này. Lưu ý rằng bạn chỉ cần chuẩn bị bao gồm một tấm thảm để mục đích thực hành bài tập trên một bề mặt phẳng hợp lý.
Xem kết quả bóng đá trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.
1. Bài tập động tác Plank
Plank là bài tập mà bạn nên thử là một trong các bài tập pilates. Giúp cơ trọng tâm săn chắc mà bên cạnh đó cũng có thể giúp bạn cải thiện tinh thần minh mẫn sáng suốt đẩy lùi stress hiệu quả. Bởi vậy nếu muốn tập Plank đúng cách, lưu ý rằng bạn có thể tham khảo áp dụng các bước sau:
- Đầu tiên bạn vào tư thế hai tay chống xuống đất giống như chúng ta thực hiện khi tập chống đẩy. Sao cho yêu cầu là phần cổ tay thẳng với vai và bao gồm cả các ngón chân tiếp đất.
- Tiếp theo bạn hóp bụng vào và thực hiện siết chặt cơ mông để làm sao có thể cảm nhận một dòng năng lượng kéo từ gót chân cho lên tới đỉnh đầu.
- Tương ứng với mỗi nhịp thở, bạn đẩy nhẹ người về phía trước.
- Yêu cầu cần giữ tư thế trong vòng 10 giây.
2. Bài tập động tác pilates giảm cân – The Hundred
The Hundred mục đích sẽ giúp bạn rèn luyện bao gồm các cơ trọng tâm và cơ tay rất tốt. Bởi vậy mà bạn có thể tham khảo áp dụng các cách tập bài Pilates này như sau:
- Bước thứ 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại.
- Bước thứ 2: Nâng chân lên một góc 90 độ yêu cầu hai chân hướng lên trần nhà.
- Bước thứ 3: Nâng vai lên một chút như khi bạn đang tập gập bụng.
- Bước thứ 4: Duỗi tay song song hai bên sườn và có thể bắt đầu đẩy tay lên xuống. Lưu ý rằng bạn nâng tay lên xuống năm lần áp dụng mỗi khi hít vào rồi chúng ta có thể thêm năm lần nữa mỗi khi thở ra.
- Bước thứ 5: Để nâng cao bài tập, lưu ý rằng bạn có thể hạ thấp chân xuống áp dụng một chút để sử dụng cơ trọng tâm nhiều hơn. Sau đó, chúng ta thực hiện giữ nguyên tư thế rồi liên tục động tác đóng mở hai chân trong 10 giây.
3. Bài tập Criss Cross
Ngoài ra nếu bạn đang tìm kiếm bài tập động tác pilates mục đích cho cho eo thon, hãy thử Criss Cross. Bởi vì động tác Bài tập Criss Cross có thể thực hiện tại nhà bên cạnh đó còn giúp bạn đánh bay mỡ bụng và song song là làm cơ đùi thêm săn chắc. Lưu ý rằng bạn hãy tập bài này áp dụng theo Thông tin sau đây:
- Bước thứ 1: Bạn nằm ngửa trên sàn. Đồng thời bạn nâng thẳng hai chân lên tiếp tục bạn gập đầu gối để bắp đùi song song với sàn nhà.
- Bước thứ 2: Hai tay đỡ sau đầu như khi các bạn tập bài gập bụng.
- Bước thứ 3: Nâng vai lên một chút rồi thực hiện việc xoay người, như vậy có thể gập đầu gối trái thành một góc 45 độ yêu cầu sao cho khuỷu tay phải và vị trí của đầu gối trái di chuyển lại gần nhau.
- Bước thứ 4: Hạ đầu về vị trí cũ và đồng thời bạn lặp lại các động tác trên áp dụng với bên còn lại.
- Bước thứ 5: Tiếp tục tập xen kẽ hai bên chân.
4. Bài tập Scissor
Bài tập động tác Scissor mục đích sẽ giúp bạn có cơ bụng thân hình săn chắc hơn nếu có thể thực hiện thường xuyên. Do đó đây là một trong những bài tập pilates mục đích giúp giảm mỡ bụng thực hiện dành cho người mới bắt đầu mà chúng ta không cần dùng dụng cụ pilates. Các bước áp dụng với bài tập bài này như sau:
- Bước thứ 1: Bạn nằm ngửa trên sàn rồi từ từ bạn nâng đầu, cổ và vai lên một chút.
- Bước thứ 2: Duỗi thẳng chân tiếp theo bạn nâng thẳng hai chân lên cao sao cho lúc này các ngón chân hướng lên trần nhà.
- Bước thứ 3: Từ từ hạ một chân xuống sàn rồi thực hiện tư thế nâng chân này lên lại vị trí cũ đồng thời chúng ta hạ chân kia. Yêu cầu là bạn cứ lần lượt hạ thao tác xen kẽ hai chân.
- Bước thứ 4: Khi bạn hạ một chân, lưu ý rằng hãy dùng hai tay nhẹ nhàng đồng thời bạn nắm lấy chân còn lại để mục đích hỗ trợ phần trên của cơ thể tốt hơn.
5. Động tác Bird Dog
Thực hiện động tác bird dog như sau:
- Bước thứ 1: Qùy trên thảm bằng 2 đầu gối, 2 mũi chân và 2 tay chống xuống
- Bước thứ 2: Bắt đầu vươn một cánh tay dài, chân đối diện đồng thời cũng duỗi thẳng về sau
- Bước thứ 3: Làm lặp lại tương tự với chân nọ tay kia
6. Leg Circle xoay chân
Thực hiện:
- Bước thứ 1: Nằm ngửa với 2 cánh tay ở 2 bên, lòng bàn tay hướng xuống
- Bước thứ 2: Gập chân trái lên và đặt bàn chân trái xuống thảm. Mở rộng chân phải giơ lên sao cho nó tạo thành góc vuông với sàn nhà
- Bước thứ 3: Xoay chân phải sao cho tạo thành vòng tròn lớn nhất có thể mà vẫn giữ lưng dưới trên sàn
- Bước thứ 4: Đảo ngược vòng tròn rồi sau đó trở lại vị trí ban đầu, làm tương tự với chân kia
Giống như mọi bài tập khác, điều quan trọng nhất trong khi Pilates là bạn cần phải tập chính xác các động tác và kiên trì tập luyện với nó.
"Lưu ý: Thông tin nhận định, dự đoán kết quả bóng đá được update từ các nguồn dữ liệu uy tín. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tham khảo để có nhận định riêng của bản thân mình."
Cúp C1 Châu Âu