Bài tập Yoga giảm cân giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng để sở hữu cho mình cơ thể thon gọn, săn chắc. Cùng nhatkybongda.com tham khảo các bài tập Yoga giảm cân nhé.
Tập Yoga giúp giảm cân như thế nào?
Thực tế ai cùng thừa nhận một điều Yoga sẽ giảm cân nhưng không mang lại kết quả nhanh chóng như tập Gym hay Aerobic. Nhưng tập Yoga giảm cân đúng phương pháp sẽ giúp bạn duy trì được thành quả lâu dài hơn, đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như có tinh thần vui vẻ hơn. Bạn nên lựa chọn cho mình loại hình và bài tập Yoga phù hợp để mang đến thành quả nhanh hơn.
Ngoài ra tập Yoga giảm cân đòi hỏi bạn phải có kế hoạch tập luyện lâu dài, chuyên cần cũng như xác định sau 3 đến 4 tháng thì mới có được kết quả. Bạn xác định được mục tiêu của mình thì hãy đặt ra kế hoạch và nỗ lực hết mình cho mục tiêu nhé.
Các bài tập Yoga giảm cân hiệu quả
Tư thế cánh bướm (Butterfly)
- Bạn ngồi thẳng trên sàn, 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, 2 đầu gối đặt ngang sang 2 bên, hạ thấp người xuống gần sàn nhà nhất có thể.
- Nếu là người mới tập thì hãy dựa vào tường bằng xương bả vai, lưng dưới không nên chạm vào tường và người giữ thẳng.
- Giữ tư thế này trong 1 – 3 phút.
Bài tập Yoga Naukasana
Naukasana không chỉ là bài tập Yoga giảm mỡ bụng mà nó còn có tác dụng giúp giảm cân nhanh chóng. Bài tập Yoga này thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp các phần ở bụng, lưng dưới và bắp đùi mạnh thêm; Đồng thời giúp cho lưng dưới và xương sống khỏe hơn. Cách thực hiện chi tiết như sau:
- Tư thế của bạn ngồi duỗi thẳng chân về phía trước, 2 tay chống dưới sàn ở 2 bên mông.
- Từ tư thế ngồi bạn nên khép 2 chân lại và gập gối, ngồi thẳng lưng, óp bụng vào và người ngửa ra sau.
- Mắt nhìn thẳng vào 1 điểm, hít vào và giờ 2 chân lên để giữ thăng bằng. Tiếp tục hít thở đều giữ thăng bằng.
- Rồi duỗi thẳng 2 tay về trước, tiếp tục chân giơ lên đến tầm tay, thẳng chân, bàn chân duỗi thẳng, Ngực mở ra và hạ vai xuống 1 chút.
- Để thoát khỏi tư thế này bạn cần hít vào và thở ra, đồng thời hạ chân xuống sàn. Ngồi khoanh chân lại và hít thở đều để cảm nhận năng lượng từ bài tập này nhé.
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và tỷ số bóng đá đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Tư thế chiến binh 1
Khi thực hiện bài tập này đúng cách sẽ giúp cho đôi chân của bạn săn chắc hơn, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể hiệu quả nhất nhé. Tư thế Yoga này giúp giảm cân nhanh chóng. Các bước thực hành như sau:
- Tư thế bắt đầu đứng thẳng trên sàn nhà, 2 tay chống hông.
- Hít sâu khi mở rộng 2 chân với khoảng cách từ 100 – 120cm.
- Thở ra và xoay người sang phải, bàn chân phải cũng xoay theo, bàn chân trái cần giữ nguyên hoặc hơi xoay sang một chút. 2 tay đưa lên cao qua đầu sao cho 2 cánh tay song song với nhau.
- Đầu gối khuỵu xuống, đùi phải song song với mặt sàn sao cho đùi và ống chân vuông góc với nhau. Chân trái kéo căng, đùi và chân trái thẳng đồng gối đầu gối thu chặt lại.
- Tại vị trí này bạn cần vươn phần thân trên lên để kéo giãn xương sống. Đầu ngửa ra phía sau, mắt hướng về phía 2 tay.
- Tư thế này giữ trong khoảng 20 – 30 giây và hít thở đều. Sau đó, trở về tư thế ban đầu rồi đổi chân bên kia để tiếp tục bài tập.
Nâng chân dựa vào tường (Сandlestick at the wall)
- Bạn nằm ngửa và đặt một cái gối mềm dưới lưng.
- Nâng chân lên và kéo dài chúng dọc theo tường.
- Bàn tay thả lỏng dọc 2 bên cơ thể.
- Thư giãn, duỗi chân và từ từ hít vào để vai chạm đất.
- Cố gắng thở chậm và sâu từ từ 3-5 phút.
Yoga là bộ môn thật thú vị và mang lại hiệu quả tuyệt vời. Bạn hãy kiên trì thực hiện đúng kỹ thuật bài tập yoga giảm cân này nhé, chúc bạn thành công! Không chỉ thế mà bạn cũng có thể tham khảo thêm về kqbd duc khi mùa giải mới bắt đầu nhé.
Xem thêm: 10+ bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi không già
"Lưu ý: Thông tin nhận định, dự đoán kết quả bóng đá được update từ các nguồn dữ liệu uy tín. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tham khảo để có nhận định riêng của bản thân mình."
Cúp C1 Châu Âu