Bài tập Tabata cho nam, bài tập giảm mỡ với nhiều phương pháp khác nhau, mang đến nhiều lợi ích cho người tập. Vậy những bài tập Tabata cho nam nào giảm mỡ hiệu quả, cùng nhatkybongda.com tìm hiểu nhé!
Bài tập Tabata cho nam hiệu quả
Bài tập Bicycle Crunch cho nam
Đây là tổ hợp các bài tập gập bụng đơn giản mà không cần sử dụng đến dụng cụ. Giúp phái mày râu nhanh chóng và đánh tan năng lượng dư thừa để có được vòng eo thon. Là một trong những bài tập giảm mỡ áp dụng phổ biến nhất, cách thực hiện cũng khá đơn giản như sau:
- Lưng nằm áp sát xuống mặt thảm
- 2 tay đan vào nhau để đỡ phần đầu
- Sau đó tăng dần mức độ giữa các hiệp và thực hiện khoảng 3 hiệp.
Bài tập Reverse Crunch
Bài tập này có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng khi chỉ cần tập luyện tại nhà. Nếu kiên trì thực hiện sẽ cho thấy được kết quả rõ rệt, cách thực hiện bài tập tabata như sau:
- Tư thế đầu tiên phải nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, co chân, bàn tay đặt dưới mông.
- Sau đó siết chặt cơ bụng rồi đẩy thân dưới lên để cơ bụng cuộn lại.
- Thân dưới cần đẩy và duỗi thẳng 2 chân.
- Đặt 2 tay dưới đầu, ngẩng đầu lên để gia tăng hiệu quả. Thực hiện động tác từ 10-15 lần 1 hiệp và 3-4 hiệp trong 1 buổi tập.
Bài tập Heel tap
Là 1 trong những bài tập đỉnh cao đốt cháy mỡ thừa ở cơ vai, cơ lưng và cơ hông được tác động trong khi tập. Tabata giảm mỡ bụng vì nó có khả năng đốt cháy vùng mỡ bụng, lưng, hông và vai hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Tư thế bắt đầu nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà, thân trên hơi ngẩng và duỗi tay thẳng ra.
- Giữ nguyên thân dưới và nghiêng người sang trái để tay trái chạm góc chân trái.
- Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện nghiêng người sang bên phải, sao cho tay phải chạm với chân phải.
- Thực hiện trong 4 hiệp, mỗi hiệp 20 giây và nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp.
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kết quả bóng đá tây ban nha với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài tập X Crunch
X Crunch là gợi ý hoàn hảo cho bài tập tabata. Bài tập X Crunch không chỉ tác dụng giảm béo bụng mà nó còn giúp cơ mông săn chắc cực kỳ hiệu quả, cách thực hiện bài tập như sau:
- Tư thế bắt đầu nằm trên thảm hình chữ X rồi thả lỏng cơ thể.
- Hít thở vào và gập người để chạm tay phải lên chân trái, sau đó đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu rồi thở ra.
- Tiếp tục hít vào rồi gập để tay phải chạm vào chân trái và thở ra khi về trạng thái ban đầu. Động tác thực hiện trong 4 hiệp.
Bài tập Frog Crunch
Bài tập tabata giảm cân cho cả nam và nữ, thực hiện bài tập này thì bạn hãy tưởng tượng tư thế chân của 1 con ếch. Cách thực hiện bài tập tabata:
- Nằm duỗi thẳng trên thảm sau đó đưa thẳng 2 chân lên
- 2 chân co lại và mở rộng đùi sang 2 bên, đồng thời 2 cẳng chân gập sát đùi.
- Thực hiện mỗi hiệp 20 giây, nghỉ 10 giây mỗi hiệp và 4 hiệp.
Những lưu ý khi tập tabata cho nam tại nhà
Tabta là bài tập cho người mới và HLV luôn khuyến khích nên tập 1-4 buổi 1 tuần và không tập 2 ngày liên tiếp để cơ bắp và tim có thời gian nghỉ và phục hồi.
- Trước khi tập nhảy tabata bạn cần khởi động giãn cơ khớp, các cơ có thể linh hoạt trong các động tác tabata.
- Nên tập 1-2 lần/ tuần với bài tập tabata cho người mới bắt đầu rồi nâng dần mức độ lên. Hãy thực hiện trong 4 phút và 8 lần theo chu kỳ 20s với cường độ tập cực cao, rồi nghỉ 10s.
- Khởi động và làm nóng các cơ kỹ càng trước khi tập tabata như bài tập cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút, rồi tập 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
- Là người bình thường thì có thể tập 1-4 lần 1 tuần, không tập 2 ngày liên tiếp vì khiến cơ và tìm mệt mỏi, không có thời gian để phục hồi.
- Tập đúng thời gian và đúng cường độ, đẩy nhanh cường độ tập đến khi đạt giới hạn của bản thân.
- Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng nhiều protein, ít chất béo, đường tinh chế giúp tăng hiệu quả tập luyện
Những chia sẻ trên của chúng tôi về các bài tập tabata giảm mỡ cho nam cực kỳ hiệu quả. Hy vọng sẽ là những thông tin bổ ích cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: 10+ bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi không già
"Lưu ý: Thông tin nhận định, dự đoán kết quả bóng đá được update từ các nguồn dữ liệu uy tín. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tham khảo để có nhận định riêng của bản thân mình."
Cúp C1 Châu Âu