Bài tập gym tại nhà cho Nam không cần dụng cụ hiệu quả

21/09/2021

Xã hội ngày càng phát triển khiến con người ta ngày càng ít thời gian quan tâm tới sức khỏe. Đến khi cơ thể trì trệ, cân nặng tăng lên, tinh thần mệt mỏi thì các bài tập gym tại nhà cho nam ngày càng được nhiều người quan tâm. Cùng chuyên mục Hậu trường sân cỏ tìm hiểu nhé.

Bài tập gym tại nhà cho Nam không cần dụng cụ hiệu quả

Bài tập GYM tại nhà hiệu quả

Chống đẩy

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là 1 trong những bài tập gym tại nhà đơn giản và phổ biến nhất. Động tác này không chỉ giúp các nhóm cơ ở thân trên mà còn kết hợp với các nhóm cơ toàn thân để tối ưu phát triển cơ bắp. Đây cũng là tiền đề giúp bạn tập luyện các bài cơ vai với độ khó cao hơn.

Prisoner Squat

Prisoner Squat là 1 biến thể khác của bài tập squat thông thường. Khi thực hiện động tác này sẽ kích thích các nhóm cơ ở vùng mông và cơ chân phát triển.

Đây là bài tập gym tại nhà cho nam khi mới bắt đầu tập luyện. Khi thực hiện động tác này, bạn cần đặt hai tay ra sau gáy. Khi đó, kích thích mở rộng và phát triển cơ ngực tốt hơn.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm keo bong da hom nay được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Lunge

Bên cạnh Squat, lunge được xem là bài tập gym tại nhà cho nam “thần thánh”. Lunge có tác dụng giúp các anh có 1 đôi chân săn chác và khỏe mạnh. Ngoài ra, lunge còn giúp giữ thăng bằng tốt hơn, cơ đùi linh hoạt hơn và cơ hông nở nang.

Lying Glute Bridge

Nếu bạn đang tìm 1 bài tập thể hình tại nhà cho nam, glute bridge là 1 lựa chọn không thể bỏ qua. Nếu bạn tập luyện glute bridge mỗi ngày sẽ giúp “đánh thức” cơ mông, giảm mỡ bụng. Từ đó duy trì sự linh hoạt vủa vùng hông. Đối với nam giới, đây cũng là 1 trong những bài tập kích thích thời gian “yêu” của các anh hơn.

Jump Squat

Jump Squat là 1 trong những bài tập cardio giúp giảm cân, săn chắc vùng mông, đùi. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện vùng cơ đùi, chân thì đừng quên bài tập gym tại nhà này nhé.

Hướng dẫn thực hiện

– Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, và 2 chân rộng bằng vai

– Từ từ uốn cong đầu gối và hạ thấp trọng tâm cơ thể thành tư thế ngồi xổm. Lưu ý là đầu gối không nên để quá mũi chân.

– Dồn lực vào 2 chân và nhảy lên cao nhất có thể. Hai tay đẩy mạnh thẳng lên phía trên.

– Trở lại vị trí ngồi xổm và tiếp tục động tác.

Nếu bạn muốn cập nhật lịch thi đấu bóng đá mới nhất, hãy thường xuyên truy cập vào địa chỉ lichthidau.com.vn để cập nhật nhanh chóng nhất nhé!

Lunge Jump

Lunge Jump là động tác khá mới mẻ đối với nhiều người. Động tác này là sự kết hợp giữa động tác bước chân gập gối lunge và nhảy jump. Động tác này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, nếu chưa quen, bạn sẽ thấy bài tập gym tại nhà cho nam này sẽ làm chân của bạn “mỏi rã rời”.

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu ở vị trí đứng thẳng. Chân phải bước về phía trước. Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể sao cho đùi chân phải song song với mặt sàn còn đùi chân trái vuông góc với mặt sàn. Lưu ý là đầu gối không được chạm vào mặt sàn. 2 tay đặt gần ông giữ cổ và lưng thẳng, mắt hướng về trước.

Ở tư thế lunge, bạn giữ nguyên vị trí của cổ và lưng thẳng, từ từ đứng lên và bật lên cao nhất có thể.

Trở về tư thế ban đầu và đổi chân

Plank

Bài tập plank giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ đồng thời tăng tính linh hoạt và thăng bằng của cơ thể. Bài tập plank khá đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp, chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn. Sau đó bạn kiễng mũi chân và nâng người lên. Khi nâng người lên, bạn cố gắng siết phần cơ bụng, giữ cho hông, lưng và đầu cùng trên 1 đường thẳng.

Side Plank

Side Plank – Một biến thể của động tác plank

Động tác side plank là 1 biến thể của plank truyền thống và thường không dễ tập với người mới bắt đầu.

Khi thực hiện side plank cũng tương tự như khi tập plank chỉ khác là bạn giữ tư thế nghiêng người 1 bên và dùng 1 tay làm trụ đỡ.

Nếu bạn biết tập gym tại nhà đúng cách cùng chế độ ăn uống phù hợp, chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được body như mong muốn mà tiết kiệm chi phí nhất.