Bạn đã biết cách tăng thể lực trong bóng đá chưa? Nếu chưa hãy theo dõi bài viết sau và luyện tập theo để tăng thể lực trước khi đá bóng nhé!
Cách tăng thể lực trong bóng đá
Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi sức bền, sự nhanh nhẹn, tốc độ bứt phá, sức bền và sự phối hợp thần kinh cơ. Con đường tăng cường thể lực trong môn bóng đá chủ yếu tập trung vào 3 yếu tố quan trọng là rèn luyện thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn để đạt được kết quả cao.
Để luyện tập hiệu quả, bạn cần biết mình cần gì. Có rất nhiều phương pháp rèn luyện thân thể, từ chạy bộ, bơi lội, tập gym … nhưng nếu chúng ta cứ tập mà không biết lợi ích mà mỗi môn mang lại thì quả là lãng phí thời gian và công sức. Cách hiệu quả nhất để nâng cao thể lực trong bóng đá là luyện tập các bài tập tăng sức bền và tạo cơ, trong đó tăng cường sức mạnh cho đôi chân là quan trọng nhất. Điều này không chỉ giúp bạn tăng sức bền cơ bắp một cách nhanh chóng mà còn là cách để bạn giữ cho mình một thể lực khi đá bóng trong suốt 90 phút. Các bạn có thể tham khảo và vận dụng các bài tập sau:
=> Ketquabongda.com cập nhật kqbd Anh, Tây Ban Nha, Đức, Ý, …nhanh và chính xác nhất.
Chạy bộ
Chạy bộ cũng là một bài tập bắt buộc đối với người chơi, nếu muốn rèn luyện sức bền và có thể chạy suốt trận thì bài tập này phải được luyện tập thường xuyên. Nếu bạn là người mới bắt đầu có thể chạy 1km ngày đầu tiên, tuy nhiên bạn cần chạy và hít thở hợp lý để không tốn nhiều sức mà hiệu quả không cao. Thông thường, ngoài việc chạy bộ ngoài sân bóng, người chơi còn phải kết hợp tập luyện với máy chạy bộ đa năng. Ngoài ra, một số người chơi còn sử dụng kết hợp các bài tập chân với xe đạp tập.
Bật cóc
Bài tập bật nhảy phát triển cơ đùi rất tốt, tạo sức chịu đựng và sự dẻo dai cho đôi chân. Đây cũng là một cách để giữ dáng trong khi các cầu thủ ngày nay đá bóng. Nếu mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập 10 lần / ngày, nhớ tập đúng kỹ thuật.
Bài tập Cardio
Thông thường, nhiều người tập thể dục sử dụng máy chạy bộ. Tuy nhiên, kiểu tập này hoàn toàn sai lầm khi áp dụng cho các cầu thủ đá bóng. Điều này là do người chơi cần có tốc độ ổn định và tốc độ cao trong khi chạy để không bị mệt. Vì vậy, loại hình tập luyện tim mạch ngắt quãng được các chuyên gia sử dụng thường xuyên nhất. Đây cũng là cách để tăng cường thể lực trước khi đá bóng tốt.
Tức là, bài tập này được thực hiện giống như chạy nhanh 30 giây, nhưng nghỉ 30 giây. Chạy 5 vòng quanh sân và nghỉ 4 hoặc 5 phút, sau đó lặp lại quãng đường. Phương pháp huấn luyện này được sử dụng để chạy nhanh trong khi đá bóng mà không bị mệt.
Đồng thời, bạn có thể áp dụng việc sử dụng các chướng ngại vật. Ví dụ: bạn chọn một mốc làm điểm chính giữa, sau đó đặt thời gian và đi bộ đến cột đó. Khi bạn hoàn thành, hãy kiểm tra đồng hồ để xem bạn đã chạy được bao nhiêu phút và có thể lặp lại lần nữa.
Bài tập thể lực tổng hợp
Trong bài tập này, bạn cần nâng cao sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là các cơ của chân và phần trên cơ thể. Theo các chuyên gia, bài tập điển hình cho chân chính là đứng bằng một chân trên đĩa. Bài tập này sẽ giúp kích thích các cơ quan cảm giác và giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu về không gian.
Thứ hai, bạn cần thực hiện các bài tập tạ. Loại hình cải thiện thể lực trong bóng đá này chủ yếu ảnh hưởng đến cơ chân. Sau đó bạn có thể thực hiện các bài tập chân để giúp chân chịu được tác động mạnh từ bên ngoài. Đồng thời, để có thể lực dồi dào, bạn cũng cần thực hiện thêm các bài tập tạ nhẹ.
Tập luyện sức mạnh phần thân trên có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Miễn là phương pháp của bạn có thể giúp bạn vững vàng khi kẻ thù tấn công.
Trên đây là cách tăng thể lực trong bóng đá được https://nhatkybongda.com/ tổng hợp. Cùng theo dõi chuyên mục hậu trường sân cỏ để đón xem thêm những bài viết tương tự cách tăng thể lực trong bóng đá nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Mỹ hôm nay, kết quả bóng đá Nhà Nghề Mỹ tối, đêm qua và ngày nay. Ketquabongda.com trân trọng gửi đến bạn kqbd My chuẩn xác nhất.
Kết quả Cúp C1 đêm qua