Chế độ ăn diet: Thực đơn giảm cân theo từng ngày

Thực hiện chế độ ăn Diet là phương pháp giảm cân hiệu quả chỉ trong 7 ngày. Nguyên tắc ăn giảm cân hay thực đơn theo từng ngày như nào sau đây là nội dung chia sẻ.

1. Áp dụng chế độ ăn diet?

Thực hiện chế độ ăn kiêng GM Diet trong một tuần việc này còn giúp giảm cân bằng cách tập trung vào tương ứng với một loại thực phẩm hoặc bao gồm cả nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày.

Áp dụng các chế độ ăn kiêng GM được chia thành 7 ngày. Tương ứng với mỗi ngày sẽ được quy định nghiêm ngặt bao gồm là về nhóm thực phẩm bạn có thể sử dụng. Ví dụ, việc thu nạp các loại thực phẩm theo chế độ GM Diet vào ngày thứ hai chỉ giới hạn với rau xanh. Tiếp theo là trong khi ngày thứ năm giảm cân, theo Thông tin bạn được ăn một ít cà chua và lượng lớn protein từ các loại thịt.

Như vậy chìa khóa để giảm cân hiệu quả theo thực đơn GM diet giảm cân chính là sử dụng các loại lượng calo cơ thể đốt cháy cao hơn so với lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể. Như vậy là bạn có thể giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo thu nạp vào cơ thể bằng cách tập luyện thể thao thường xuyên. Hoặc, áp dụng thực đơn khác như bạn có thể giảm lượng tiêu thụ calo bằng cách ăn kiêng.

Xem Kết quả bóng đá Italia trực tuyến hôm nay – Cập nhật kết quả, tỷ số hiệp 1 (H1), cả trận (FT), thẻ vàng, thẻ đỏ, thay người, penalty, đội hình thi đấu các trận

2. Chế độ ăn giảm cân theo từng ngày

Thực đơn của ngày 1: Chỉ ăn trái cây, bạn có thể thu nạp bất kỳ loại nào trừ chuối (điều này là không có chỉ định cụ thể về số lượng với các loại trái cây tối đa nạp vào)
Thực đơn của ngày 2: Chỉ ăn rau củ, ngoài ra bạn hạn chế ăn khoai tây vào bữa sáng ((không có chỉ định cụ thể về số lượng rau củ tối đa nạp vào cơ thể)
Thực đơn của ngày 3: Sử dụng bao gồm các loại trái cây và rau quả (như vậy là bất kỳ loại nào trừ chuối và khoai tây)
Thực đơn của ngày 4: Sử dụng chuối và sữa (nên chọn sữa tách béo với giới hạn là 3 ly)
Thực đơn của ngày 5: Các loại thịt và cà chua (chọn thịt bò, gà hoặc thực đơn có thể là cá khoảng 2 phần, mỗi phần 284g và sử dụng 6 quả cà chua): Lưu ý việc tăng lượng nước uống thêm 2 ly so với bình thường việc này nhằm đào thải axit uric – đây cũng chính là sản phẩm thủy phân của quá trình phân hủy purin được tìm thấy trong các loại thịt)
Thực đơn của ngày 6: Bao gồm là thịt và rau (2 phần thịt, sử dụng mỗi phần 284g, có thể là thịt bò, hoặc cũng có thể là thịt gà hoặc cá tự chọn, ngoài ra không giới hạn số lượng rau củ nhưng không có khoai tây, đặc biệt là cần tăng cường uống thêm nhiều nước)
Thực đơn của ngày 7: Bao gồm có gạo lứt, trái cây và cả các loại rau củ (không có số lượng tối đa chỉ định).

Tham khảo kqbd việt nam hom nay toi va dem qua moi nhat. Trực tiếp kết quả bóng đá V-League gần đây và xem kqbd Cúp Việt Nam tt theo vòng

3. Gợi ý thực đơn GM Diet 7 ngày

3.1. Thực đơn ngày thứ nhất

Bữa sáng 6-8 giờ sáng: 2 quả chuối.
Bữa phụ 9-10 giờ sáng: 1 miếng dưa hấu.
Bữa trưa 11 – 13 giờ trưa: 1 trái táo.
Bữa phụ 15-16 giờ chiều: 1 quả lê.
Bữa tối 17 -19 giờ tối: 1 trái cam.
Bữa phụ 20-21 giờ tối: 1 miếng dưa lưới.

3.2. Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng 6-8 giờ sáng: cà rốt luộc.
Bữa phụ 9-10 giờ sáng: khoai lang luộc.
Bữa trưa 11 – 13 giờ trưa: rau cải luộc.
Bữa phụ 15-16 giờ chiều: cà chua bi.
Bữa tối 17 -19 giờ tối: salad rau.
Bữa phụ 20-21 giờ tối: 1 quả dưa chuột.

3.3. Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng 6-8 giờ sáng: 1 quả lê.
Bữa phụ 9-10 giờ sáng: 1 quả chuối.
Bữa trưa 11 – 13 giờ trưa: cà chua và 1 chén rau bina, dưa leo.
Bữa phụ 15-16 giờ chiều: 1 trái cam.
Bữa tối 17 -19 giờ tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.
Bữa phụ 20-21 giờ tối: cherry hoặc táo.

3.4. Thực đơn ngày thứ 4

2 quả chuối lớn + 1 ly sữa cho cả bữa sáng, trưa và tối.

3.5. Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng 6-8 giờ sáng: 3 quả cà chua.
Bữa trưa 11 – 13 giờ trưa: 284g bít tết và súp lơ luộc.
Bữa tối 17 -19 giờ tối: 284g cá hồi với rau luộc.

3.6. Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng 6-8 giờ sáng: 1 cốc sinh tố bơ.
Bữa trưa 11 – 13 giờ trưa: ức gà, rau cải hấp, cà chua.
Bữa tối 17 -19 giờ tối: cá hồi nướng, súp lơ luộc.

3.7. Thực đơn ngày thứ 7

Bữa sáng 6-8 giờ sáng: 1 miếng dưa hấu, bánh mì đen.
Bữa trưa 11 – 13 giờ trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.
Bữa tối 17 -19 giờ tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau.

4. Lưu ý giảm cân GM diet

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo quan trọng: Trên thực tế việc giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể điều này chỉ nên được áp dụng ngắn hạn và được giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia.

Bởi vì các chế độ ăn kiêng GM Diet theo cơ chế là việc bạn hạn chế hấp thụ calo và thu nạp hạn chế một số thực phẩm. Chính vì thế, việc thực hiện chế độ ăn này không dành cho tất cả mọi người. Như vậy là để áp dụng ăn kiêng theo GM, các bạn bạn cần đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt là không có bệnh lý nền.

Ngoài ra, một hạn chế lớn của giảm cân GM Diet là chưa có nghiên cứu nào đánh giá mức độ hiệu quả thật sự chế độ ăn kiêng này.

Áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet quy định nghiêm ngặt về dinh dưỡng tiêu thụ, vì thế có thể khiến bạn mất sức, nhất là trong những ngày đầu. Hãy cố gắng kiên trì để đạt kết quả cân nặng mong muốn.

"Lưu ý: Thông tin nhận định, dự đoán kết quả bóng đá được update từ các nguồn dữ liệu uy tín. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tham khảo để có nhận định riêng của bản thân mình."