Tại sao cầu thủ ngâm nước đá và nó mang lại lợi ích gì

Tại sao cầu thủ ngâm nước đá và nó mang lại lợi ích gì cho cầu thủ? cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết của hậu trường dưới đây nhé.

Giải đáp tại sao cầu thủ ngâm nước đá?

Cầu thủ thường ngâm nước đá với nhiều mục đích quan trọng, chủ yếu liên quan đến phục hồi thể lực và giảm nguy cơ chấn thương. Đây là một phương pháp phổ biến trong bóng đá chuyên nghiệp, còn được gọi là ice bath. Dưới đây là các lý do chính được bd so tìm hiểu:

Giảm đau cơ và viêm cơ sau khi thi đấu: Sau các trận đấu hoặc tập luyện cường độ cao, cơ bắp của cầu thủ thường bị tổn thương vi mô và đau nhức. Ngâm cơ thể trong nước lạnh giúp thu hẹp mạch máu, làm giảm viêm và sưng tại các cơ bị tác động mạnh. Khi ra khỏi nước lạnh, mạch máu giãn ra, thúc đẩy quá trình tuần hoàn và loại bỏ các chất thải trong cơ, từ đó giảm đau nhức.

Phục hồi thể lực nhanh hơn: Ice bath giúp cầu thủ phục hồi nhanh hơn sau những trận đấu liên tục hoặc tập luyện nặng. Khi cơ bắp giảm viêm và mệt mỏi, cầu thủ có thể sẵn sàng cho buổi tập hoặc trận đấu tiếp theo mà không ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất thi đấu. Đây là lý do nhiều đội bóng chuyên nghiệp đưa ngâm nước đá vào quy trình phục hồi sau trận.

Giảm nguy cơ chấn thương: Ngâm nước đá giúp cơ bắp và các khớp được làm lạnh, làm giảm sưng viêm, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong các ngày tiếp theo. Đặc biệt với các cầu thủ phải di chuyển nhiều, nhảy hoặc va chạm mạnh, ice bath là một biện pháp phòng ngừa hữu hiệu.

Hỗ trợ tinh thần và tạo cảm giác sảng khoái: Ngoài lợi ích về thể chất, ngâm nước đá còn giúp cầu thủ tỉnh táo và sảng khoái, giảm căng thẳng sau trận đấu căng thẳng. Nhiều cầu thủ chia sẻ cảm giác hồi phục tinh thần ngay sau khi ra khỏi bồn nước lạnh, giúp họ sẵn sàng tập trung cho buổi tập hoặc trận đấu tiếp theo.

Thói quen trong bóng đá chuyên nghiệp: Ngâm nước đá đã trở thành thói quen phục hồi tiêu chuẩn trong bóng đá hiện đại. Nhiều CLB lớn như Manchester United, Real Madrid, PSG đều áp dụng ice bath như một phần trong chế độ hồi phục thể lực cho cầu thủ sau mỗi trận đấu hoặc buổi tập nặng.

Xem kèo bóng đá hôm nay mới nhất đầy đủ các kèo cược, phân tích biến động tỷ lệ và nhận định chuyên sâu từng trận đấu.

Khi nào cầu thủ nên ngâm nước đá?

Cầu thủ nên ngâm nước đá vào những thời điểm cụ thể để tối ưu hóa lợi ích về phục hồi cơ bắp, giảm viêm và hạn chế chấn thương. Dưới đây là các thời điểm phù hợp nhất:

Ngâm nước đá sau trận đấu căng thẳng hoặc tập luyện nặng

Sau các trận đấu hoặc buổi tập với cường độ cao, cơ bắp của cầu thủ thường bị mỏi, đau nhức và sưng viêm do vận động liên tục. Ngâm nước đá ngay sau khi kết thúc giúp giảm viêm cơ, giảm sưng và đau nhức, đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn. Đây là thời điểm phổ biến và hiệu quả nhất để áp dụng ice bath.

Ngâm nước đá trong giai đoạn thi đấu hoặc tập luyện dày đặc

Khi cầu thủ phải thi đấu nhiều trận trong tuần hoặc tập luyện liên tục, cơ thể chưa kịp hồi phục hoàn toàn. Việc ngâm nước đá vào thời điểm này giúp rút ngắn thời gian phục hồi, giảm mệt mỏi tích lũy và giữ phong độ thi đấu ổn định. Đây là lý do nhiều đội bóng chuyên nghiệp áp dụng ice bath như một phần quan trọng trong chế độ chăm sóc cầu thủ.

Ngâm nước đá khi có dấu hiệu mệt mỏi hoặc đau cơ rõ rệt

Nếu cầu thủ cảm thấy cơ bắp căng cứng, đau nhức hoặc khó chịu sau khi vận động, ngâm nước đá sẽ giúp giãn cơ, giảm sưng và giảm áp lực lên các khớp. Đây là biện pháp hữu hiệu để phòng ngừa các chấn thương nhỏ phát triển thành chấn thương nghiêm trọng, đồng thời cải thiện cảm giác sảng khoái và tỉnh táo sau trận đấu.

Những lưu ý quan trọng về thời điểm ngâm nước đá

Ngâm nước đá không nên thực hiện trước trận đấu hoặc trước buổi tập quan trọng, vì sẽ làm cơ bắp mất linh hoạt và giảm nhiệt độ cơ thể, ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu. Thời lượng hợp lý thường là 10–15 phút với nhiệt độ nước khoảng 10–15°C. Ngâm quá lâu hoặc quá lạnh có thể gây co cơ, tê bì và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.

Xem thêm: Highlight bóng đá là gì? Tổng hợp những khoảnh khắc tinh hoa

Xem thêm: Tìm hiểu vị trí đặt bóng khi sút phạt penalty ở đâu?

Trên đây là giải đáp tại sao cầu thủ ngâm nước đá và khi nào cầu thủ nên ngâm nước đá để mang lại hiệu quả tốt nhất được chúng tôi gửi đến bạn đọc, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.