Nhảy dây giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây giảm bao nhiêu calo phụ thuộc và cân nặng và vận tốc nhảy nhanh hay chậm của người tập. Cùng nhatkybongda.com tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
Nhảy dây giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây là một trong những môn thể thao cần sự kết hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận trên cơ thể cùng lúc. Vì vậy nó có thể giúp người tập đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, lượng calobị đốt khi nhảy dây của mỗi người là khác nhau bởi nó phụ thuộc vào cân năng và tốc độ nhảy của mỗi người. Nếu cân nặng của người tập lớn và tốc độ nhảy nhanh thì lượng calo bị tiêu hao sẽ cao hơn.
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo
Dưới đây là ví dụ cụ thể về lượng calo giảm được khi nhảy dây một người phụ nữ có cân nặng là 68kg nhảy dây 100 lần nhảy trong vòng 10 phút thì sẽ giảm được khoảng 167 calo. Còn với một người đàn ông nặng 136kg nhảy dây với tốc độ 120 lần nhảy trên mỗi phút thì trong 15 phút sẽ đốt cháy được gần 300 calo.
>>> Xem thêm: Thể thao mạo hiểm là gì và những điều bạn cần biết
Nhảy dây có tác dụng gì đối với sức khỏe
Nhảy dây là một hoạt động thể dục đơn giản và dễ áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Hành động bật nhảy liên tục khi nhảy dây khiến cho cơ tìm hoạt động nhanh hơn và bơm máu khắp các bộ phận trong cơ thể. Từ đó sức khỏe cơ thể cũng được rèn luyện, giảm nguy cơ bị đột quỵ, đau tim. Ngoài ra khi nhảy dây nhịp thở của cơ thể cũng tăng lên giúp cải thiện dung tích phổi và đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn, nhờ vào đó mà rèn luyện được sức bền cho cơ thể.
Không chỉ có vậy ở độ tuổi thanh thiếu nên thì việc nhảy dây thường xuyên giúp tăng chiều cao. Còn khi trưởng thành thì bài tập này giúp người tập ngăn ngừa loãng xương, tăng tốc độ phản xạ và khả năng giữ thăng bằng.
Chính vì những lợi ích này mà các vận động viên thể thao luôn có một bài tập nhảy dây trong các buổi luyện tập để tăng sức bền, khỏe tim mạch và giữ được vóc dáng.
Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân nhanh hiệu quả đúng cách
Nhảy dây là một bộ môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện và phù hợp với mọi đối tượng. Đây là bài tập có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt, giúp bạn có thể sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn. Bài tập này tương đối dễ nhưng để có được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân thì bạn cần chú ý những điều sau:
– Trước khi tập bạn cần chuẩn bị một sợi dây nhảy chất lượng có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn. Hãy gấp đôi dây lại và giẫm chân lên giữa sợi dây, cùng với đó kéo căng tay cầm lên cao bằng vai của mình. Sợi dây nhảy không phù hợp khi phần gập đôi ngắn không tới nách hoặc phần gập đôi dài quá vai.
– Khởi động cơ thể kỹ trước khi nhảy dây nhằm tăng nhiệt độ cơ thể, hạn chế tình trạng đau cơ, trật khớp, chấn thương trong khi tập luyện. Hãy dành 5 – 10 phút thực hiện các động tác xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông, vai, vặn mình, gập đầu gối, chạy bước nhỏ tại chỗ… trước khi nhảy dây.
– Trong quá trình nhảy dây bạn nên tạo ra các kiểu nhảy khác nhau để có thêm sự hứng khởi, bớt nhàm chán và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo. Bạn có thể luân phiên nhảy 2 chân, nhảy 1 chân, nhảy nâng cao đầu gối, nhảy chân chạm mông…
– Nếu mới bắt đầu nhảy dây bạn nên duy trì nhảy 2 – 3 phút rồi nghỉ vài giây rồi tiếp tục nhảy và có một lich bong da tập luyện hợp lý để có được hiệu quả tốt nhất.
– Khi đã quen bạn nên tăng thời gian nhảy của mình lên 2 phút. Như vậy lượng calo trong cơ thể bạn sẽ giảm đi được nhiều hơn đó.
– Trong quá trình nhảy dây, hãy dùng cổ tay để điều chỉnh dây. Không nên dùng cả cánh tay để điều chỉnh dây vì nó sẽ làm cho quỹ đạo của dây không chính xác, bị tốn sức nhiều hơn, sẽ bị lạc nhịp nhảy.
– Hãy chú ý tiếp đất bằng nửa bàn chân ở phần mũi chân. Việc tiếp đất bằng cả bàn chân hay gót chân sẽ khiến bạn bị mất sức và tốc độ nhảy bị chậm lại.
– Thường xuyên thay đổi tốc độ nhảy của mình thật linh hoạt để nhảy dây có nhịp điệu. Thực hiện theo cách nhảy dây này, bạn sẽ dai sức hơn, không bị mệt trong quá trình tập luyện và đốt cháy được lượng calo lớn.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về vấn đề nhảy dây giảm bao nhiêu calo? Hy vọng bạn sẽ có thể rút ra những thông tin hữu ích sau khi tham khảo bài viết này.
>>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.
"Lưu ý: Thông tin nhận định, dự đoán kết quả bóng đá được update từ các nguồn dữ liệu uy tín. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tham khảo để có nhận định riêng của bản thân mình."
Cúp C1 Châu Âu