Tập kháng lực là gì? Những bài tập kháng lực đều được cả nam và nữ áp dụng để bạn có thân hình quyến rũ và khỏe mạnh. Vậy cụ thể bài tập kháng lực là gì cùng nhatkybongda.com tìm hiểu nhé!
Tập kháng lực là gì?
Tập kháng lực còn gọi là tập kháng cự đều sử dụng dây tạo nên lực cản trở buộc các nhóm cơ phải hoạt động mạnh hơn. Tập kháng lực không cần sử dụng đến thiết bị hiện đại mà chỉ cần 1 sợi dây thun có lực co giãn và đàn hồi tốt là được. Phương pháp này hiệu quả không thua kém gì với các máy luyện tập, thậm chí còn hiệu quả hơn.
Lợi ích của việc sử dụng dây kháng lực
Linh hoạt trong việc điều chỉnh cường độ áp lực
Dụng cụ này được sử dụng phổ biến trong các buổi tập để phục hồi chức năng vì nó điều chỉnh được cường độ áp lực và gia tăng áp lực với các loại chấn thương. Nhờ có phương pháp tập luyện mà bạn có thể kiểm soát được cường độ lực lên vùng cơ tốt nhất.
Tăng mật độ xương và cải thiện sự cân bằng
Xương sẽ được hưởng lợi từ việc tập dùng dây kháng lực. Một số nghiên cứu chỉ ra, tập kháng lực một cách nhất quán sẽ duy trì hoặc tăng khối lượng và mật độ xương. Do đó, rèn luyện cơ thể bằng các bài tập kháng lực có thể giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định. Quan trọng hơn là chịu sự tác động của lão hóa tự nhiên.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn nên tập thể dục để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn cũng rất quan trọng với chất lượng cuộc sống và trải nghiệm hàng ngày của bạn.
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kết quả bóng đá ngoại hạng anh đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Một số bài tập kháng lực hiệu quả
Bài tập front squat
Bài tập Squat thông thường này vẫn được thực hiện, tuy nhiên khi bạn sẻ dụng thêm dây kháng lực cũng sẽ rất hiệp quả nhé.
- Đứng trên dây, bàn chân mở rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai.
- Mỗi tay giữ một tay cầm và đưa phần đầu của dải băng qua mỗi bên. Nếu dây dài quá thì bạn hãy cố định bằng việc khoanh tay trước ngực.
- Hạ thấp xuống đến hết mức có thể. Giữ cho ngực nở, cơ bụng được săn chắc hơn.
- Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Cố gắng thực hiện 8-12 lần mỗi hiệp.
Bài tập leg extension
Bài tập leg extension tác động nhiều đến các nhóm cơ chân.
- Một dây cố định ở vị trí thấp nhất trên giá đỡ, vòng đầu kia đặt quanh mắt cá chân với dây ở vị trí phía sau bạn.
- Khi ngồi chân bước ra khỏi mỏ neo để tạo được lưng căng trên dây còn bàn chân cũng được mở rộng bằng hông.
- Trọng lượng của bạn chuyển sang chân trái và nâng chân phải của bạn ra khỏi sàn.
- Đầu gối mở rộng cho đến khi duỗi thẳng ra trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện mỗi hiệp từ 8–12 lần. Nên tập 3 hiệp mỗi buổi.
Bài tập Glute bridge
Glute bridge là bài tập dạng cây cầu rất quen thuộc. Nó hoàn toàn không cần sử dụng dụng cụ mà chỉ cần dây kháng lực là đã đạt hiệu quả.
- Bạn buộc dây quanh chân ngay trên đầu gối.
- Nằm ngửa và đặt bàn chân trên sàn, đầu gối gập thành 90 độ.
- Nâng hông của bạn lên bằng cách co cơ mông và áp nhẹ ra ngoài lên dây cho đến khi vai, hông và đầu gối thẳng hàng.
- Động tác thực hiện tập lặp lại 15–20 lần cho mỗi hiệp.
Hy vọng những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn có thêm kiến thức về dây kháng lực là gì rồi nhé, chúc bạn thành công với mục tiêu của mình. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Superset là gì? Các bài tập Superset phổ biến nhất
"Lưu ý: Thông tin nhận định, dự đoán kết quả bóng đá được update từ các nguồn dữ liệu uy tín. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tham khảo để có nhận định riêng của bản thân mình."
Cúp C1 Châu Âu